ثماني خطوات اساسيه للحصول على الصحه والرشاقه

هل أنت مستعد لبدء رحلة تخسيس الوزن 

؟ إذا ما عليك سوى اتباع هذه النصائح :

 - 1 ضع أهدافاً واقعية

قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء 

إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً من 

الوزنً. قد تستغرق وقتاً طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجياً

  بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك

الوزن مرة أخرى. كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10% من 

وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة. وبمجرد

تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد 

لإنقاص المزيد من الوزن 

.
  - 2ابحث عن الدعم المعنوي

يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتاً طويلاً ويتطلب التزاماً وعزيمة قوية. ابحث 

عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث

مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم 

مشاعرك بل وممارسة التمارين معك 

.
  - 3 حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية

ونمط غذائي منتظم

إن احد الاسباب الرئيسيه للسمنه (الوزن الزائد) هو عدم التزامك بالحياه السابقه

  بالمقادير الصحيحه للغذاء والذي نتج عنه وجود كميات 

 

كبيره من السعرات الحراريه بجسمك..فلذلك يجب العمل فوراً على تقليل عدد 

السعرات 
الحراريه الداخله الى جسمك (بتقليل كميه 

الغذاء والاهتمام بنوعيته وليس بكميته) والاهتمام بالبرنامج العشبي بشكل جاد

والتزام تام..فهو يساعدك على ذلك وأكثر وبشكل 

مريح ورائع...

  - 4اجمع بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم

تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات (عند

الشعور بالجوع الحقيقي)  يمنحك الشعور 

بالشبع 

وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك  أو أي شيء اخر...

الأمثلة على ذلك:

- بيضة أو بيضتين مع قطعه من الخبز الاسمر كامل النخاله

- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون

- حساء الفاصوليا الخفيف

 
- الشوفان مع حفنة من الجوز

- جبن أبيض قليل الدسم مع قليل من اللوز وشرائح الفاكهة

  - 5 تناول الأطعمة المليئة بالألياف

الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد

من السعرات الحرارية. تناول حساء الفاصوليا 

وكميات من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة

بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون 

الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون 

.
- 6  استخدم الميزان

أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون طريقة الصعود على الميزان 

 تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزن يومياً أو

أسبوعياً. إن استخدام الميزان ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن أو النقص بالوزن

ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر (ولكن

الشخص 

الملتزم بتنفيذ الارشادات والتعليمات يشعر ويحس جيداً بالنزول وبدون ميزان) ويجب

  ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر

بسبب زيادة أو نقص السوائل أو مدى الالتزام بالتنفيذ أو...) فالشخص الذي يستخدم

برنامج عشبي لتنزيل الوزن فليكن أخذ الوزن نهايه

الكورس).

  - 7 سجل عادات غذائك اليومية

يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح 

حيث 

سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء..

قم بكتابة الاكل والمشروبات الذي كنت تتناوله سابقاً والذي خلق لك مشاكل بالوزن 

والصحه وغيره للأفضل والأصح كما تم توجيهك

سابقاً..واكتب وسجل ذلك لكي لا تعود للخطء وأسئل نفسك

هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري. هل تتناول بقايا الطعام؟

هل تمضي وقتاً طويلاً بدون  شرب الماء. هل

تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم؟ هل تحصل

على النسب الضروريه ؟هل تسمح لجسمك بحرق

الدهون المخزنه؟هل أنت ملتزم حقاً؟

  - 8مارس التمارين الرياضية

إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. 

فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة وركوب

الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً كحد 

أدنى. كذلك أيضاً يمكنك ممارسة رياضة حمل 

الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعياً حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام.

ويجب نزول العرق وخروج الاوساخ والسموم 

بالجسم ويكون بالبول والبراز.

*** مركز تخفيف الوزن الأول بفلسطين.

*** مركز الطب البديل الأول بلا منازع.

*** تخفيف الوزن بالأعشاب الطبيعيه.

*** مركز خبير الاعشاب للطب البديل.

*** د.سامر السرابطه

عنواننا هو ...

فلسطين المحتله وعاصمتها القدس الشريف

الخليل وزهرتها الحرم الابراهيمي الشريف

شارع وادي التفاح - بنايه الكنز

الطابق 6 -هيرب واي سنتر

خبير الاعشاب سامر السرابطه